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怀孕后,明明很困,却总是失眠?这几个原因,多数孕妈没躲过

原标题:怀孕后,明明很困,却总是失眠?这几个原因,多数钱柜娱乐官网孕妈没躲过

莉莉怀孕8个月了,但是最近她发现自己常常失眠,原本到了孕晚期,经常会因为尿频起夜,就会很难入睡,以至于白天状态特别不好,而且心情也很差,她担心会影响肚子里宝宝的健康。那么孕晚期,为什么出现失眠的情况呢?又该如何避免这一情况发生呢?有同样问题的孕妈赶快看看吧。

为什么孕晚期会严重失眠

1、大家都知道怀孕以后,孕妈的体型会发生很大的变化,到了孕晚期更加明显,孕妈体重增加,隆起的孕肚让孕妈睡觉时,做翻身、起身的动作都非常吃力。而且为了保护胎宝,孕妈还要保持左侧卧的姿势,所以孕妈睡觉时不能自主的活动,睡眠质量自然不会太高。此外,到了孕晚期,乳房为了产后哺乳,开始分泌乳汁,孕妈会感觉乳房胀痛,也会影响睡眠,孕妈可以穿着舒适的哺乳内衣,面料柔软、弹力大的内衣,即使在睡觉时也可以穿,能够缓解乳房的胀痛,帮助孕妈更好的入睡。

2、到了孕晚期,子宫明显增大,会压迫孕妈的肺部,所以在睡觉时,孕妈常常会觉得呼吸比较困难,氧气吸入不充足,就会降低入睡的概率。而且胃和肠道等器官也会受到压迫,当孕妈进食以后,消化比较缓慢,增加胃的负担,导致难以入睡。

高质量睡眠的必备条件

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1、怀孕以后,孕妈受体内的激素影响,情绪会变得愈加脆弱敏感,常常会因为一些小事纠结、生气,导致失眠。因此孕妈平时要调整自己的心情,尽可能少看电视剧,容易受到电视里的剧情感染引起情绪波动。特别是睡前,尽量让自己保持高兴的心情入睡。

2、我们常说“吃得好才能睡得香”,这句话也是有道理的,孕妈要多吃一些能给胎宝带来营养的食物,减少咖啡和油炸等食物。在睡前3小时,可以吃一些有助于睡眠的食品,比如牛奶、豆浆等。

3、孕妈在晚上睡觉的时候经常觉得入睡比较艰难,想要保证自己的睡眠时间不被打扰,可以在白天午睡一会,时间控制在30分钟到1个小时,这样可以缓解白天的疲劳,不至于到了晚上,孕妈感觉身体劳累而睡不着。

4、孕妈怀孕后,身体比较笨重,人也变得懒散,不想外出。其实孕期适当的活动不仅有助于生产,也有利于睡眠,而且出去走动遇到其他孕妈还能相互交流一些相关的经验。

最后提醒孕妈们,到了孕晚期,孕妈不用逼迫自己整晚坚持左侧卧,胎宝要比我们想象的坚强,只要孕妈觉得舒适,偶尔转换一下姿势也是可以的。孕妈们,你在孕晚期的睡眠好吗?


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